উচ্চ রক্তে শর্করার সাথে কী ফল খাওয়া যায়

উচ্চ রক্তে শর্করার সাথে কোন ফল খাওয়া যায়? শীর্ষ 10 প্রস্তাবিত কম-চিনিযুক্ত ফল

উচ্চ রক্তে শর্করার লোকদের জন্য, ফলের পছন্দটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যদিও ফলগুলি ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ, কিছু ফলের মধ্যে উচ্চতর চিনির পরিমাণ রয়েছে যা রক্তে শর্করার স্থিতিশীলতা প্রভাবিত করতে পারে। এই নিবন্ধটি গত 10 দিন ধরে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় স্বাস্থ্য বিষয় এবং ডেটা একত্রিত করবে 10 টি কম-চিনিযুক্ত ফলের উচ্চ রক্তে শর্করার জন্য উপযুক্ত এবং চিনির সামগ্রী এবং পুষ্টির উপাদানগুলির বিশদ তুলনা সরবরাহ করার জন্য।

1। পুরো নেটওয়ার্ক জুড়ে জনপ্রিয় স্বাস্থ্য বিষয়গুলির বিশ্লেষণ

গত 10 দিনে ইন্টারনেট অনুসন্ধানের তথ্য অনুসারে, স্বাস্থ্যকর ডায়েট, ব্লাড সুগার ম্যানেজমেন্ট এবং লো-চিনিযুক্ত ফলগুলি তিনটি হট টপিক। নিম্নলিখিত সম্পর্কিত বিষয়গুলির জন্য সবচেয়ে উষ্ণ আলোচনার র‌্যাঙ্কিং রয়েছে:

2। শীর্ষ 10 কম-চিনিযুক্ত ফলগুলি উচ্চ রক্তে শর্করার জন্য উপযুক্ত

নীচে 10g/100g এর নীচে শেল্ফ লাইফ চিনি (জিআই) সহ পুষ্টিবিদদের দ্বারা প্রস্তাবিত ফলের একটি তালিকা নীচে রয়েছে, বিশদ পুষ্টিকর উপাদানগুলির সাথে:

3। উচ্চ রক্তে শর্করার লোকেরা যখন ফল খায় তখন নোট করার বিষয়গুলি

1।নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ: এমনকি কম-চিনিযুক্ত ফলগুলি অতিরিক্ত হওয়া উচিত নয়। এটি 200 গ্রামের মধ্যে প্রতিদিনের ফল গ্রহণের জন্য সুপারিশ করা হয়

2।প্রোটিনের সাথে জুড়ি: ফল খাওয়ার সময় বাদাম বা দইয়ের সাথে জুটিবদ্ধ চিনি শোষণকে বিলম্ব করতে পারে

3।ব্যবহারের সময় মনোযোগ দিনখাবারের মধ্যে এটি খাওয়া, খাওয়ার পরে অবিলম্বে ফল খাওয়া এড়াতে ভাল

4।রক্তে শর্করার প্রতিক্রিয়া নিরীক্ষণ: ফলের রক্তে শর্করার প্রতিক্রিয়াতে বিভিন্ন ব্যক্তির স্বতন্ত্র পার্থক্য রয়েছে। খাওয়ার পরে রক্তে শর্করার পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

4। বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

পিকিং ইউনিয়ন মেডিকেল কলেজ হাসপাতালের পুষ্টি বিভাগের পরিচালক চেন ওয়েই সম্প্রতি বি> "দ্য রোড টু হেলথ" এ হাজির হয়েছেনপ্রোগ্রামটি বিশেষত জোর দিয়েছিল: "যখন উচ্চ রক্তে শর্করার লোকেরা ফলগুলি বেছে নেয়, তখন তাদের কেবল মিষ্টির দিকে নজর দেওয়া উচিত নয়, গ্লাইসেমিক সূচক (জিআই) এবং রক্তে শর্করার লোড (জিএল) এর দুটি সূচককেও মনোযোগ দেওয়া উচিত।<｜place▁holder▁no▁554｜>যদিও চেরিগুলির মতো ফলগুলির একটি মিষ্টি স্বাদ রয়েছে তবে তাদের জিআই মান কম, এটি তাদের আরও ভাল পছন্দ করে তোলে। "

সর্বশেষ গবেষণা অনুসারে, স্বল্প-চিনিযুক্ত ফলের বৈজ্ঞানিক নির্বাচন কেবল রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলবে না, তবে এতে ডায়েটরি ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা প্রতিরোধের উন্নতি করতে সহায়তা করবে। উচ্চ রক্তে শর্করার সাথে মানুষকে তাদের ডায়েটে মাঝারি পরিমাণে ফল ধরে রাখে যাতে বিস্তৃত পুষ্টি অর্জন করে।

সংক্ষেপে, উচ্চ রক্তে চিনিযুক্ত লোকেরা ফল খেতে পারে। মূলটি হ'ল সঠিক বৈচিত্রটি চয়ন করা, পরিমাণটি নিয়ন্ত্রণ করা এবং খরচ পদ্ধতিতে মনোযোগ দেওয়া। । "চিকিত্সার পরামর্শ এবং পেশাদার পুষ্টিবিদদের পরামর্শ অনুসরণ করার সময় বৈজ্ঞানিকভাবে ফলের স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি উপভোগ করুন।